清晨日出之前，陈老的院子中，小木按照陈老教他的方法盘坐，这种打坐的方法被称为五心朝天，双脚交叉盘坐，脚心朝天，双手微虚握，手心向上，挺腰保持上身直立，下巴回收，脖子向后靠，保持头顶心正直朝天。这个打坐的方法，就叫五心朝天。
陈老在旁边一边漫步，一遍张口说道：“现在我说，你听，按照我教你的方法做。首先先拍出肺内所有气息，直到气可吐为止，而后停滞三秒，接下来吸气，但是要气沉丹田，吸气路径顺胸腔向肚脐方向走，腹部胀气处视为丹田，此便是气沉丹田，而后气满为止，停滞三秒，而后重复突起吸气之法，在此过程中一吐一吸为一轮，你一边吐纳，我一边再教你一段静心诀，你要记住，以后吐纳之时，还要念静心诀。“冰寒千古，万物尤静。心宜气静，望我独神。心神合一，气宜相随。相间若余，万变不惊。痴嗔，欲求。舍弃，为我。”你要记住，此静心诀要配合我教你的吐纳之法，节奏掌控，一吐一吸为一轮，一轮要不多不少，念够八字，六轮仅有四十八字，念完从头再来。每日清晨日出之前需开始，打坐时间为两个小时。”说完后，陈老进屋了。
东方木按照陈老的方法一边吐纳一边配合着按节奏念静心诀，慢慢的有一种奇异的感觉，按照正常来说，人体保持一个姿势论是站、坐、卧、跪、还是趴着，超过二十分钟就会不适，甚至会累，但是东方木却觉得很轻松，身体不仅没有任何累的感觉，反而觉得神清气爽，他闭着眼睛感受着周围的一切，吐纳不听，静心诀也一直念，似乎能察觉很小很小的风抚动周围的空气。
两个小时后，陈老来到院子里看了看东方木，点头道：“很好，你一点都没有动，说明你的身体并没有觉得累，既然并没有觉得累，那就说明你是完全按照我教你的方法来做的。起来吧，两个小时足矣，现在只是让你习惯这种呼吸吐纳的方法，以后慢慢地需要你将此吐纳之法融入到你平日的呼吸当中，正常人呼吸论是吸气还是吐气，都是在肺里面，道家的吐纳之法是既满足了人体呼吸需要用肺的必要性，也通过呼吸来调理身体的气，从而达到体内气顺，内气顺，则五脏六腑皆顺，这样就不会得病。你现在应该是神清气爽，没有一丝早起的疲惫吧？”
东方木站起来点点头说道：“是的，可以告诉我这是为什么吗？真的很神奇啊。”
陈老说：“不要着急，晚上我会告诉你的，现在，从这个门口出发，绕着整个基地去跑一圈，跑完了回来。”
东方木没有犹豫，军人家庭出身的东方木，是不会缺少一些体能之类的锻炼的，虽然不是多么重的体能，但是跑个几公里还是没问题的。
在东方木跑的过程中，王鹏也出现在了他的旁边一起跑了起来，王鹏问问道：“怎么样？第一天还习惯吧？”
东方木边跑边回答：“挺习惯的，就是早上起的有点太早了，还犯困，不过按照陈老教的方法打坐了一会儿，不困了，也神清气爽了。”
王鹏说道：“习惯就好，有什么事记得给我打电话啊，我这会儿要去办事情了，过段时间，我们会天天待在一起的。”
东方木挥了挥手没有再张嘴说话。因为他发现，他跑几公里是没有什么问题，但是这个基地大的有点离谱了，之前坐直升机的时候在天上看着明明没多大，怎么跑起来一面墙都还看不到尽头。可是东方木并没有要放弃的念头，只是闷起头往前跑着，跑着跑着跑累了的时候，他想起了陈老教他的吐纳之法，想一边跑步的时候也一边按照那个方法来呼吸，可是他发现，他做不到，因为跑步的颠簸性，再加上心率上升，身体的血液加速循环，让他根本法保持那样呼吸并且还气沉丹田，最后他放弃了，决定先跑完再说。
一个多小时后，东方木回到了院子里，确实很累，累的他只想坐下休息。陈老出来后说：“不可坐下，深呼吸，慢慢尝试吐纳之法。”